ANSIA SOCIALE

“Le interpretazioni sul futuro sono solo interpretazioni. Molte non si verificheranno, altre invece si verificheranno nonostante il nostro volere”

La fobia sociale, o ansia sociale, è una condizione in cui la persona prova un’intensa ansia in situazioni sociali, temendo fortemente di essere giudicata, criticata o osservata negativamente.

Queste emozioni possono diventare così forti da compromettere il normale svolgimento della vita quotidiana, portando ad evitare molte esperienze importanti.

Situazioni comuni che generano ansia sociale

Mangiare in pubblico
Parlare con uno sconosciuto
Prendere la parola a una riunione
Scrivere davanti a qualcuno
Suonare uno strumento davanti ad altri
Parlare in pubblico
Eseguire compiti quotidiani sotto osservazione

Comportamenti frequenti

Evitare feste, cene, negozi, riunioni
Evitare il contatto oculare
Cercare di passare inosservati
Scusarsi ripetutamente, anche senza motivo

Pensieri ricorrenti

“Che cosa penseranno gli altri di me?”
“Farò una figuraccia”
“Mi sento osservato/a”
“Mi criticheranno”

Emozioni provate

Ansia
Vergogna
Sensazione di essere al centro dell’attenzione

Tipologie di fobia sociale

Fobia sociale specifica: l’ansia si presenta solo in determinate situazioni (es. parlare in pubblico, fare un esame).
Fobia sociale generalizzata: l’ansia si manifesta nella maggior parte delle interazioni sociali.

Chi ne soffre spesso riconosce che le proprie paure sono esagerate, ma non riesce comunque a controllarle.

Esempio: Parlare in pubblico

Anche solo l’idea può scatenare pensieri come:

“E se mi bloccassi?”
“E se svenissi?”
“E se dimenticassi cosa dire?”

Questi pensieri alimentano l’ansia, accompagnata da sintomi fisici evidenti:

Tachicardia
Sudorazione
Rossore
Tremori
Bocca secca
Mancanza d’aria

A questo punto, si teme che gli altri notino i propri sintomi e li giudichino, creando un circolo vizioso che amplifica l’ansia.

Esempio: Mangiare in pubblico

Anche un gesto semplice come bere da una tazza può diventare fonte di stress. L’ansia può insorgere se:

Si ha il timore che la mano tremi reggendo un bicchiere
Si mangia con persone che si vuole impressionare positivamente
Si è in un ambiente affollato
Il cibo è difficile da mangiare senza sporcarsi

👉 Si teme il giudizio anche su piccoli gesti, come “bere vino rosso e sporcarsi”.

Perché si attiva l’ansia sociale?

L’ansia è una risposta antica, legata alla sopravvivenza: il nostro cervello reagisce al pericolo – reale o percepito – con risposte di lotta o fuga.

Nel caso della fobia sociale, la minaccia non è fisica, ma sociale: temiamo di essere rifiutati, esclusi o umiliati.

Le tre fasi dell’ansia sociale

Prima dell’evento (ansia anticipatoria)
Pensieri negativi e immagini catastrofiche. Insonnia, mal di stomaco, voglia di evitare.
Durante l’evento
Paura, tremori, rossore. Tentativi di nascondere l’ansia (es. afferrare la tazzina con due mani) che attirano ancora più attenzione.
Dopo l’evento
Ruminazione: si rivivono le situazioni imbarazzanti, ci si colpevolizza. Sensazione di aver fatto una brutta figura.

Nascondere l’ansia non aiuta

Spesso, nel tentativo di controllare la propria ansia, si mettono in atto comportamenti controproducenti:

“Controllo ogni parola che dico, così non sbaglio” → Questo riduce la spontaneità, fa perdere il filo e conferma la convinzione di essere inadeguati.

Conseguenze della fobia sociale

Isolamento sociale
Difficoltà sul lavoro
Difficoltà nelle relazioni
Uso di alcol o droghe per calmarsi
Uso eccessivo di farmaci
Evitamento di situazioni che peggiorano il problema

Come posso aiutarti?

Nel percorso psicologico:

Analizzeremo insieme come si è sviluppata l’ansia sociale
Comprenderemo i meccanismi che la mantengono
Condivideremo obiettivi da raggiungere
Lavoreremo su pensieri, emozioni e comportamenti
Utilizzeremo tecniche efficaci come: Esposizione graduale, Ristrutturazione cognitiva e Esercizi di rilassamento