Mentre era intendo nell'esecuzione dei suoi quotidiani esercizi, un anziano fu interrotto da un cagnolino.
Immediatamente il suo viso assunse un'espressione irritata, e si diresse verso l'animale, inizialmente cercò di allontanarlo lanciandogli lontano la pallina ma ciò non funzionò e spinto dall'istinto di liberarsi da quell'ospite indesiderato, l'anziano lanciò la pallina nel vuoto e il cagnolino per inseguirla cadde anche lui giù dalle mura del palazzo.
L'anziano iniziò a sentirsi in colpa per ciò che aveva fatto  e andò alla ricerca dell'animale.
Lo vide privo di sensi su una roccia e lo portò con sè.
Dopo un pò di tempo il cane  si riprese e  l'anziano ne fu felice. Il volto dell'anziano si illuminò e ora la sua quotidianità  si era arricchita di un nuovo amico.

Quando siamo presi dai nostri impegni e dalla nostra routine tendiamo ad agire  in automatico, siamo tutt'uno con il  nostro lavoro, con le nostre preoccupazioni da non accorgerci di ciò che abbiamo davanti tanto da  non  gioire  di ciò che di positivo accade nel nostro presente, quelle novità e  quello svago  che una mente troppo "fusa" può interpretate come inopportune e fastidiose.  Nel tentavo di scacciare ogni distrazione possiamo anche arrivare ad allontanare qualcosa d'importante o a compiere atti di cui potremmo pentirci o trascurare cose e persone.​
Vivere nel presente, significa accogliere quello che ci offre,  ponendo attenzione anche alle piccole cose, nel qui e ora.

In una giornata come tante altre, durante  la meditazione quotidiana, una mosca  inizia a  infastidire la concentrazione  di un Samurai.
Ad un certo punto  il Samurai afferra la spada e  uccide la mosca, pensando così di liberarsi facilmente  del problema.
La mosca in pochi secondi  cicatrizza le proprie ferite  e torna in vita duplicata.
Il samurai sempre più infastidito inizia a lottare contro le mosche, ma più ne uccide e più  tornano in vita numerose, la situazione sembra essere senza una via d'uscita.
La stanza, in breve tempo,  viene invasa dalle mosche e  il samurai comprende che questa lotta  non gli sta portando a niente se non ad amplificare  il suo fastidio e  il suo dolore.
Ad un certo punto, torna a meditare  osservando il rumore delle mosche  per quello che è, un suono,  che  la nostra mente collega al ronzio delle mosche e lo etichetta come fastidioso, ma che potrebbe essere qualsiasi cosa  e comprende che non è così fastidioso da non poterci stare e respirarci dentro.
Quando il Samurai apre gli occhi, si ritrova con una sola mosca.

Combattendo il Samurai  aveva amplificato la  sua sofferenza  e il suo  fastidio  rendendolo più potente rispetto a quanto in realtà era.
Questa storia  ci può far comprendere come molta sofferenza viene auto-alimentata da tutte le energie che utilizziamo per evitare, scacciare, criticare  tutto ciò che non può essere modificato.
Spegnendo l'interruttore della lotta ci si libera del dolore in più, che viene chiamato nella terapia ACT dolore sporco, e rimane il problema  per come era  inizialmente, il dolore pulito.  

Dagli studi condotti dal dott. Kabath Zinn si  è visto che la meditazione consapevole,  la   disponibilità ad aprirsi al dolore, osservandolo senza giudicare,  imparandoci a stare   nel qui e ora, prendendo ogni momento così come viene,  permette di  ridurre il livello di sofferenza.