La consapevolezza di noi stessi e dei nostri pensieri ci permette di comprendere quali sono quelle valutazioni e quelle critiche che ci facciamo da soli e che ci fanno star male. Quando acquisiamo consapevolezza, possiamo modificare qualcosa e questo è il primo passo per sentirsi meglio e vivere meglio e un percorso psicoterapeutico può aiutarti in questo. Spesso viviamo periodi di stress prolungato e può succedere che i nostri pensieri siano portati a farci percepire la realtà in un modo distorto e negativo. Le qualità positive vengono ridotte, mentre si ingrandiscono i nostri difetti e debolezze. La scarsa autostima inizia a prendere campo impedendo una chiara visione di noi stessi . A questo punto potrebbe predominare la voce del nostro "critico interiore", una parte di noi che tende a valutare eventi, situazioni e noi stessi in modo negativo e a ricordarci solo i nostri fallimenti. Ma da dove provengono le voci interiori? Potrebbero essere l'interiorizzazione di un genitore stressato o arrabbiato, di un fratello o una sorella competitivi, di un bullo a scuola o di un'insegnante molto pretenziosa.. Cosa fare?
Neutralizzare le voci criticanti che ogni giorno ci mormorano qualcosa di negativo può essere un duro lavoro. Ci vuole tempo e pratica. La critica interiore è in genere profondamente radicata, ecco perché lavorare con un terapeuta può essere utile.
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Fare spazio alle nostre emozioni negative può influenzare positivamente la nostra mente. Molte persone lottano con i propri stati d'animo e spesso, questo combattimento, non fa altro che intensificare i problemi. La ricerca recente fornisce prove empiriche che non è spingendo via i problemi che questi si risolvono, ma la strada verso il benessere sta proprio nel provare a fargli spazio. Infatti, questo è ciò che le pratiche meditative e la psicoterapia ti possono aiutare a fare. Ecco perché: quando si tenta di negare o soffocare qualsiasi "parte" di se ci si sente confusi e frammentati. Il benessere si raggiungere riuscendo ad integrare e gestire i momenti positivi e negativi della vita, i successi e i fallimenti. Ogni esperienza che viviamo fa parte del cambiamento implacabile che caratterizza la vita. Uno studio, pubblicato sul Journal of Personality condotto da ricercatori dell' Università della California e di Toronto hanno osservato che: " le persone che accettano abitualmente le proprie emozioni negative hanno meno emozioni negative e una migliore salute psicologica. Mentre al contrario le persone che cercavano di allontanare stati d'animo non tollerati avevano più probabilità di sviluppare sintomi, come l' ansia e depressione " Maya Tamir afferma che "la felicità è qualcosa di più che il semplice sentirsi bene e evitare il dolore ... si tratta di avere esperienze che sono significative e preziose ..." e "tutte le emozioni possono essere positive in alcuni contesti e negativi in altri, indipendentemente dal fatto che siano piacevoli o spiacevoli ". Aprendoti e dando spazio a queste emozioni, scoprirai che ti daranno molto meno fastidio e che possono andare e venire molto più rapidamente. Un nuovo anno è in arrivo e molti di noi sono già pronti con tanti buoni propositi per l'avvenire. Vediamo insieme qualche dato. Secondo l'istituto di Ricerca e Statistica (2015), il 45% della popolazione degli Stati Uniti si pone dei propositi per il nuovo anno , ma solo l'8% riesce poi a realizzarli. Nel 2015, gli obiettivi più popolari sono stati perdere peso e spendere di meno . Perché è così difficile portare a termine i nostri propositi? Gli obiettivi che ci proponiamo di raggiungere, a volte, non sono chiari, nè realistici. Quando pensiamo a cosa cambiare della nostra vita, cerchiamo di riflettere prima su quali sono le nostre risorse per arrivare alla meta e quali ostacoli potremmo incontrare. Dobbiamo sempre tenere a mente che la strada verso un cambiamento può essere spesso lunga e difficile, e può essere caratterizzata da momenti difficili, oltre a quelli gratificanti. Vediamo alcuni passi per formulare dei buoni obiettivi che siano per noi anche dei valori! 1) Datti del tempo per riflettere adeguatamente su ciò che è veramente importante per te. Troppo spesso, pensiamo di modificare noi stessi in modi suggeriti dagli altri e che non provengono da noi. Chiediamoci: che cosa dà alla nostra vita un senso e un significato? I nostri valori possono variare in base ai settori: la salute, la famiglia, le amicizie, la carriera, la spiritualità, ecc Chiedi a te stesso: che persona vorresti essere in famiglia? e nelle amicizie? e quali sono per te i valori più importanti nel lavoro? Che tipo di qualità vorresti sviluppare come persona? Che tipo di partner vorresti essere? Che tipo di relazione vorresti costruire? In che modo ti diverti? Come allenti la tensione? 2) Ora prova a formulare i tuoi propositi per il nuovo anno tenendo conto delle risposte precedenti. 3) Domandati: l'obiettivo che mi sono posto è realistico? In che modo potrei raggiungerlo? E' qualcosa che mi sta a cuore o lo faccio più per gli altri? Il raggiungere questo obiettivo migliorerebbe la mia vita? In quanto tempo posso pensare di raggiungerlo? 4) Non procrastinare e inizia a percorrere la strada verso i tuoi valori. 5) Durante il cammino verso la meta ricordati di essere flessibile. Non possiamo sempre prevedere o controllare ciò che accadrà in futuro. Più teniamo troppo stretta o rigidamente un'idea di come "le cose dovrebbero andare," più tutto ci sembrerà remare contro. Non giudicatevi in modo negativo se non doveste riuscire a raggiungere ciò che vi eravate prefissati.. Solo perché non si ottiene un risultato specifico (o obiettivo) in un modo specifico, non significa che non siete in grado di vivere una vita piena di significato lo stesso. |
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