Oggi parleremo di Depressione  e lo faremo cercando di farci aiutare da un cortometraggio che riesce bene a sintetizzare i sintomi che sono presenti in questa problematica psicologica.

Il protagonista del video, un giovane trombettista, appare felice  e la vita sembra sorridergli. Poi il rifiuto della  donna amata lo porta a cadere  in depressione,  niente per lui sembra avere più senso.

Questo punto è molto importante, perchè ci fa comprendere che la depressione può colpire chiunque,  anche persone che  fino a quel momento  erano state mediamente serene.

Chi soffre di depressione  presenta una marcata tristezza quotidiana e non prova più piacere per le attività che prima gli interessavano, come la tromba per il protagonista della nostra storia.

Il nostro musicista, come chi soffre di depressione, si sente giù d'umore per la maggior parte del tempo,  i pensieri sono  negativi e proiettati sulla perdita, in questo caso di quello che  sembrava essere per lui un grande amore.

 Ciò fa si che il nostro protagonista non riesca più a godere di niente, nulla a più  senso e la vita si fa più sregolata.

 Non riesce a concentrarsi e  ad essere motivato nel lavoro. L'umore nero (rappresentato dal piccolo animaletto) si attacca a lui  ogni giorno di più  senza mai lasciarlo e facendosi sempre più grande.

Il nostro musicista non vuole sbarazzarsi dell'anello che simboleggia l'accettazione della perdita e  lasciare andare ciò che ancora  lo tiene  legato con un minuscolo filo a ciò che è stato.

Nel buio più totale , dopo aver lasciato andare i ricordi ed aver elaborato il lutto,  riprova a rialzarsi, ritornando a suonare la tromba, si riattiva cercando di riprendere in mano la direzione della propria vita e, con il tempo, tutto torna a riprendere colore,  la voglia di vivere si riaffaccia alla porta e piano piano l'animaletto nero torna a farsi più piccolo, fino a scomparire.  

Questo video illustra alcuni dei sintomi presenti nella depressione  e può aiutarci ad imparare a  identificarli  per poter  richiedere un intervento tempestivo da parte di un professionista psicologo per far si che "il nostro animaletto nero" non rimanga con noi per troppo tempo. 

La depressione è un disturbo psicologico serio, che se non curato diventa più forte. Molte persone tendono a  sottovalutarlo e a  scambiarlo per  un momento di tristezza passeggero.

Riassumiamo i sintomi che  possono esserci e che devono farvi  scattare il campanello di allarme.

Per fare una diagnosi di episodio depressivo devono essere presenti almeno cinque dei seguenti sintomi per almeno due settimane e devono rappresentare  un cambiamento rispetto al precedente livello di funzionamento; almeno uno dei sintomi è costituito da 1) umore depresso o 2) perdita di interesse o piacere.

• 1. umore depresso per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno
• 2. marcata diminuzione di interesse o piacere per tutte o quasi tutte le attività per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno.
• 3. significativa perdita di peso, senza essere a dieta, o aumento di peso 
• 4. insonnia o ipersonnia quasi ogni giorno.
• 5. agitazione o rallentamento psicomotorio quasi ogni 
• 6. faticabilità o mancanza di energia quasi ogni giorno
• 7. sentimenti di autosvalutazione o di colpa eccessivi o inappropriati , quasi ogni giorno
• 8. ridotta capacità di pensare o di concentrarsi, o indecisione, quasi ogni giorno 
• 9. pensieri ricorrenti di morte,  ricorrente ideazione suicidaria senza un piano specifico, o un tentativo di suicidio, o l’ideazione di un piano specifico per commettere suicidio.

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Il Natale per molti rappresenta un momento di allegria, di spensieratezza,  di riposo, un'opportunità per passare del tempo in famiglia e  godersi quell' atmosfera  magica che fa tornare un pò bambini.

Per altre persone il Natale porta con se un vuoto, una sensazione di  isolamento,  di preoccupazione, di ansia o stress . 
Le vacanze sono infatti spesso seguite da una vertiginosa serie di richieste - feste, shopping, preparazione di pasti,  pulizia, stare insieme ai familiari, mostrarsi sereni..per citarne solo alcuni.

Vediamone insieme  più approfonditamente alcuni:

IL COSTO  e  IL CONSUMISMO 
Per cominciare, il Natale può diventare molto costoso. Non solo per i regali, ma anche per gli addobbi, l'organizzazione di pranzi e cene con parenti, possibili vacanze  e spostamenti. 
LA SCELTA DEI REGALI
Soldi a parte, fare regali può aumentare  livello di stress, possono sopraggiungere dubbi, incertezze su cosa all'altro piacerà , su cosa acquistare e dove .
ORGANIZZAZIONE
Lo stress del Natale è anche  organizzare i pranzi con i parenti, fare la spesa, preparare i classici tortellini  per tutti,  scegliere i secondi piatti,  cucinare i dolci.
CONFLITTI FAMILIARI
Un'altra grande fonte di stress a Natale possono essere  i conflitti familiari e le discussioni ancora accese che possono tornare fuori stando insieme.  Rabbia,   vergogna , tristezza possono portare ad  evitare riunioni di famiglia , pranzi e cene  e rimanere  da soli .
SOLITUDINE
Alcune persone a Natale si sentono particolarmente sole,  con la sensazione di non avere con nessuno legami profondi, e, osservando gli altri, è come se pensassero che tutti sono più felici.
C'è una forte sensazione di mancanza, di solitudine, di voglia di affetto e di comprensione   che  il Natale accentua ancora di più.
A volte queste sensazioni possono essere  ricondotte ad un lutto o ad un evento specifico.
Altre volte la mancanza e la solitudine non hanno una causa tangibile  ma  sono presenti  anche se razionalmente non se ne riconosce la causa.  E' come se si venisse investiti da una nuvola di tristezza.

COSA FARE IN QUESTI CASI?

1. Riconoscere i  propri sentimenti.  E' importante riconoscere le emozioni provate e accoglierle , non cercare di  nasconderle con un sorriso ma provate a parlarne, con un amico o  un parente.
2. Voglia di compagnia . Se ti senti solo o isolato, ma allo stesso tempo senti il bisogno di stare insieme prova a ricercare eventi religiosi  o altri eventi sociali e di volontariato nella tua città.
3. Essere realistici. Le vacanze non devono essere perfette o identiche all'anno passato.  Le famiglie  crescono e  le tradizioni cambiano.  Ad esempio, se i figli adulti non possono venire a casa il giorno di Natale, o decidono di passarlo con altri parenti, bisogna cercare nuovi modi per celebrare insieme, come con la  condivisione di immagini, o video e magari decidere di trascorrere insieme un altro giorno.
4. Mettere da parte le differenze. Cercate di accettare i membri della famiglia e gli amici così come sono, anche se non soddisfano  tutte le vostre aspettative.  Mettete da parte i rancori  e cercate di comprendere anche l'altro.
5. Attenersi a un bilancio. Prima di andare a comprare i regali  e la spesa di Natale, decidere quanti soldi ci  si può permettere  di spendere.  Non sono i regali più costosi a rendere felice l'altro.  
6. Pianificare in anticipo.  Decidere dei  giorni specifici da dedicare allo shopping, pianificare il menu e poi fare la vostra lista della spesa.  Cercate di pianificare tutto in anticipo in modo da ridurre lo stress dovuto all'organizzazione
7. Imparare a dire di no. Dire sì quando si vorrebbe  dire di no, può lasciare del rancore e aumentare le richieste a cui si è esposti. Amici e parenti  capiranno se non puoi   partecipare a un  evento  o se non ti  senti di organizzare  il giorno di Natale.
8. Non abbandonate le abitudini sane.  
9. Prendere una pausa.  Cercate di trovare  un po 'di tempo per voi stessi. Trovate qualcosa da fare che vi piace e vi permette di  svuotare la mente, rallentando la respirazione e ritrovando  la calma interiore. Per esempio : facendo una passeggiata,  ascoltando  musica rilassante, leggendo un libro o  un bagno caldo.
10. Cercare un aiuto professionale, se ne avete bisogno.  Se, nonostante i vostri sforzi,  vi sentite costantemente triste o ansiosi, state somatizzando il vostro disagio con  disturbi fisici, avete difficoltà  a dormire, e vi sentite senza speranza, e incapaci di affrontare le faccende di routine quotidiana, potreste trovare giovamento nel contattare un professionista.

Circa il 30% delle persone con depressione ha esperienza di fibromialgia, ansia, o qualche forma di disturbi dell'umore.
I ricercatori non hanno ancora stabilito se la fibromialgia provochi in realtà queste condizioni o viceversa, ma ciò che è  chiaro è che, quando lo stato mentale bacilla, il dolore fisico diventa più forte.
È per questo che il medico può consigliare una visita con uno psicologo o uno psichiatra.
I sintomi della fibromialgia sono vari e spesso hanno un grosso impatto nella vita, in modi che trascendono il dolore fisico.

Vediamo i sintomi che maggiormente sono presenti in chi soffre di fibromialgia.

• dolore diffuso,  riferito a “tutto il corpo”, presente da almeno 3 mesi. Alcuni pazienti lo descrivono come  “mi fa male tutto” , “riesco prima a dire che cosa non mi fa male”.  Il dolore viene abitualmente definito come “pungente”,  “lancinante”, “penetrante”. I sintomi si intensificano con il freddo, l'umidità, ma anche da eventi stressanti.
•  mal di testa
• sindrome del colon irritabile
• stanchezza, mancanza di energie, più accentuata al risveglio.
• ​depressione
• disturbi del sonno  (sonno non riposante, insonnia iniziale, frequenti risvegli, sonno leggero, irregolare, riposo diurno)
•  cambiamenti di umore 
• parestesie, sensazione di formicolio, di intorpidimento, di spilli o aghi che pungono 
• sensazione di gonfiore nelle zone dolenti 
• disturbi neuropsicologici: calo della concentrazione, disturbi della memoria a breve termine, rallentamento motorio, riduzione della performance linguistiche, inabilità a compiere più azioni contemporaneamente, facile distrazione e confusione.
•  acufeni e sensazione di ronzio e di rumore all’orecchio 
• dolore temporo-mandibolare
• sindrome delle gambe senza riposo  
• disturbi dell’apparato genito urinario, dolori pelvici, spasmi vescicali con minzioni frequenti, tensione ai genitali, dismenorrea.

Epidiemologia
Sembra che la prevalenza della fibromialgia aumenti con l’aumentare dell’età fino ai 79 anni, pur potendo colpire adolescenti e bambini.
La fibromialgia sembra presentarsi maggiormente nel sesso femminile (rapporto maschi/femmine 1:9).
Secondo Oliver e Silman traumi fisici, problematiche psico-sociali, fattori genetici e raziali possano essere elementi condizionanti la comparsa e l’espressione della fibromialgia.
Da alcuni studi emergerebbe inoltre che l' insorgenza può essere ricondotta nel 60% dei casi a cause emozionali (40% fisiche) e che le stesse cause emozionali sono nel 94,2% motivo stesso delle riacutizzazioni (5,8% cause fisiche ed ambientali)..

Psicoterapia per la fibromialgia
Fra le tante emozioni che la persona con fibromialgia vive figurano tristezza, rabbia (”perché proprio a me” “cosa ho fatto per meritarmi questo”, " perchè devo soffrire così tanto"), la vergogna, il senso di impotenza ed una tendenza all’isolamento, che porta ad accrescere l'abbassamento d'umore.
La terapia psicologica può essere solo una parte del piano di trattamento  della fibromialgia che deve essere affiancata da farmaci e esercizio fisico. 
Per quanto riguarda la parte farmacologica,  gli antidepressivi e farmaci che modificano la serotonina e la noradrenalina nel cervello sembrano fornire un sollievo nella fibromialgia.
Mentre per quanto riguarda la psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale  sembra essere di aiuto per chi si trova in questa condizione.  La terapia cognitivo comportamentale (CBT) supporta e motiva la persona, cerca di modificare il pensiero pessimistico promuovendo nuove modalità di fronteggiare in maniera efficace e positiva sintomi quali dolore, fatica e disturbi del sonno.